„Singura constantă în viață este schimbarea”, spunea filosoful grec Heraclit. Și nimic nu poate fi mai adevărat — e suficient să privim în jur, la locul de muncă sau pur și simplu pe fereastră. Viața curge, se transformă, și odată cu ea se schimbă tot ceea ce ne înconjoară.
Nici eu nu fac excepție de la această evidență. Ultimii cinci ani mi-au schimbat viața aproape complet. Dincolo de transformările globale — pandemie, războaie, apariția inteligenței artificiale și tot ce a urmat — viața mea personală s-a îmbogățit cu o adevărată minune: o fetiță.
Odată cu ea, totul s-a schimbat — emoțional, fizic, mental. Iar dintre toate, somnul a fost probabil cel mai afectat. Că o mamă nu doarme prea bine nu e nicio noutate, dar în cazul meu efectele s-au simțit profund, încă din timpul sarcinii. Dormeam doar câteva ore pe noapte, de obicei spre dimineață, iar în primii doi ani am dormit singură cu ea, noapte de noapte. Cu timpul, lipsa somnului mi-a dat peste cap ritmul natural, iar refacerea nu a venit ușor.
Mult timp am dormit „iepurește”, tresărind la fiecare sunet, mișcare sau zgomot prin casă. Când, în sfârșit, am reușit să o mut pe cea mică în camera ei, am crezut că totul se va regla de la sine — că voi dormi adânc, de la 10 la 7, și că mă voi trezi odihnită și plină de energie. În realitate, după trei ani de nesomn, reflexele au rămas aceleași. Mă trezeam des, o verificam, eram mereu în gardă, atentă la chemări nerostite.
Toate acestea, combinate cu un job solicitant (de la 9 la 6), grădiniță, familie, responsabilități, stres și weekenduri mai pline decât zilele de lucru, m-au adus în pragul epuizării. Am realizat că trebuie să fac schimbări reale în rutina mea de seară, dacă îmi doresc un somn sănătos și o stare generală mai bună. Eram mereu obosită, iritată, fără chef de nimic — ceea ce se reflecta în productivitatea de la muncă, dar și în răbdarea față de copil și soț.
Am început să citesc și să mă informez despre igiena somnului. Nu puteam schimba ora de culcare, care depindea de copil și de treburile zilnice, așa că am ales să schimb obiceiurile din jurul ei.
Pentru început, am introdus o plimbare de seară cu familia. Stăm într-o zonă liniștită, cu case, perfectă pentru ieșiri relaxante, așa că în fiecare seară mergem cel puțin 30 de minute, uneori chiar o oră. Mă ajută enorm — îmi consum energia „negativă”, mă eliberează de stres și îmi limpezește mintea. În plus, e timpul nostru de conectare autentică.
Aerisirea camerei și scuturarea așternuturilor au devenit un mic ritual. Temperatura din dormitor e esențială pentru un somn odihnitor. După ce am schimbat pernele cu unele din lână, am descoperit cât de plăcut e să nu-mi mai fie cald la cap și să nu mai transpir peste noapte. Treptat, am trecut și la lenjerii din lână merinos și bumbac, care se simt minunat pe piele — aproape ca o îmbrățișare caldă.
Acum, odată cu venirea sezonului rece, am schimbat și pilota. Am ales tot una din lână merinos, în locul celei vechi, sintetice. Diferența este uriașă. Pilota de lână creează un adevărat microclimat de somn, reglând temperatura și umiditatea corpului pe timpul nopții. Absoarbe și eliberează umiditatea, menținând temperatura ideală, fără riscul de supraîncălzire. Este respirabilă, previne acumularea umezelii, e durabilă, elastică și își păstrează forma ani la rând, spre deosebire de materialele sintetice care se tasează rapid. În plus, datorită lanolinei, lâna are proprietăți antibacteriene și antiacariene, ideale pentru persoanele cu alergii. Și, nu în ultimul rând, e biodegradabilă și sustenabilă
Planul meu următor este să schimb salteaua sau să adaug un topper, ca să creez acel „sandviș” perfect de confort și temperatură.
Înainte de culcare, am și un mic ritual de relaxare. Aprind un bețișor parfumat (de obicei în bucătărie, ca mirosul să se răspândească subtil), apoi fac un duș cald. Mă ajută enorm să-mi relaxez mușchii și să „spăl” tensiunea acumulată peste zi. La final, dau apa puțin mai rece, pentru a-mi regla temperatura corpului și a-l pregăti pentru somn. Când ies, casa miroase plăcut, iar acel miros a devenit pentru mine semnalul clar că e timpul pentru odihnă.
Încă lucrez la un obicei mai greu de schimbat: renunțarea la ecrane înainte de somn. Fiindcă ziua nu am timp pentru rețele sociale sau știri, seara tinde să devină momentul de „recuperare digitală”. Iar uneori mai și las televizorul pornit în fundal — combinația perfectă pentru un creier agitat. Încerc, treptat, să înlocuiesc acest obicei cu ceva mai sănătos: lectura.
Cititul pe hârtie e una dintre plăcerile mele vechi, dar recunosc că în ultimii ani am avut rar energia să citesc. Așa că am renunțat la cărțile complexe și am ales beletristică — povești plăcute, care mă relaxează și mă deconectează de la gândurile zilnice.
Toate aceste obiceiuri contează mai ales dacă sunt integrate într-o rutină de somn constantă, pentru ca organismul să recunoască semnalele că urmează odihna. Ideal, rutina să înceapă cam la aceeași oră, fără grabă, iar culcarea să nu depășească 22:30.
Am aflat mai târziu că ceea ce am început intuitiv se bazează, de fapt, pe 4 piloni fundamentali ai somnului (RMMR): Rutina, Mișcarea, Mediul și Relaxarea.
R – ceea ce faci seara (obiceiurile care îți pregătesc corpul și mintea pentru somn);
M – mișcarea regulată, de la plimbări la sport moderat, dar nu imediat înainte de culcare;
M – mediul în care dormi: temperatura, aerul, calitatea saltelei, a așternuturilor și a pernelor;
R – relaxarea minții și a corpului, prin duș, muzică, mirosuri plăcute sau ceaiuri calmante.
Am descoperit aceste principii ascultând Podcastul „Eu Dorm Bine”, unde în primul episod a fost invitată doamna dr. Oana Stan, medic neurolog și specialist în somnologie la Institutul RoNeuro. Gazda podcastului, Oana Tatu — cofondator Confort Merino și inițiator al platformei eudormbine.ro — explorează, alături de experți, de ce lipsa somnului de calitate are efecte serioase asupra corpului, minții și performanței noastre zilnice.
Este prima serie de podcasturi educaționale românești dedicate exclusiv somnului, realizată în colaborare cu un institut medical și bazată pe cercetări științifice reale. Am ajuns la acest proiect căutând produse de calitate pentru dormitor și am descoperit Confort Merino — un brand românesc din Piatra Neamț, născut din dragoste pentru oameni și pentru lână.
Oana și Cătălin Tatu au creat o afacere frumoasă și sustenabilă, pornind de la ideea că somnul, deși esențial pentru bunăstarea noastră, este adesea neglijat. Au transformat lâna cu care am crescut în copilărie în produse premium, prin cercetare, inovație și grijă pentru detalii. Pe site-ul lor găsiți tot ce ține de un somn de calitate: perne, pilotele Confort Merino, plăpumi, protecții de saltea, lenjerii și pături, inclusiv versiuni pentru copii — toate din lână merinos organică. Si — lucru important pentru mine — Fabricat în România.
Dacă vrei și tu să afli cum poți construi un microclimat de somn perfect pentru tine și familia ta și să descoperi secretele unui somn sănătos și odihnitor, te invit să asculți și tu Podcastul „Eu Dorm Bine” — o adevărată sursă de inspirație pentru oricine își dorește să trăiască după principiul simplu, dar atât de adevărat: „Dormi bine, Ești bine.”
Pentru mine, drumul către un somn mai bun a fost, de fapt, o lecție despre echilibru. Despre cum micile obiceiuri — o plimbare, o pilota potrivită, o seară liniștită fără ecrane — pot schimba profund felul în care ne simțim.
Indiferent dacă suntem mame sau tați, femei sau bărbați, trebuie să învățăm să avem grijă de noi. Somnul nu este un lux, ci o nevoie de bază, un pilon al sănătății fizice, emoționale și mentale. Când dormim bine, ne refacem, gândim mai clar, avem mai multă răbdare și trăim mai frumos.
Așa că, oricât de pline ar fi zilele, merită să ne oferim seara un strop de liniște. Pentru că, la final, somnul este esențial nu doar pentru sănătatea noastră, ci și pentru viața noastră de zi cu zi.
Acest articol a fost scris pentru SuperBlog 2025